Programa "TRT-8 Na Medida" alerta sobre a importância da hidratação para a saúde

Onda de calor que atinge a região Norte reforça a necessidade de uma boa hidratação para manter o funcionamento correto do corpo.

Não é à toa que a ação de beber água, de tão importante que é, virou até música famosa de Carnaval que bota todo mundo para dançar. A água é um elemento essencial para a vida e um dos componentes mais abundantes no corpo humano, representando cerca de 60% a 70% de sua composição.

Embora muitas vezes subestimada, a água desempenha papéis fundamentais que garantem o equilíbrio e o funcionamento adequado de todos os sistemas do organismo. Devido às intensas ondas de calor nos últimos dias, com temperaturas batendo recordes e o clima úmido, a hidratação se torna uma prioridade para o bom funcionamento do organismo. 

A médica e nutróloga Lia Correia destaca que "dentre os requisitos necessários a uma boa saúde, talvez o mais negligenciado seja a ingestão adequada de água. Com certeza você já ouviu falar que basta beber 2 litros de água por dia. Mas, sabia que não é bem assim? Esse valor, de 2 litros, é decorrente de uma estimativa feita pela OMS, para a população mundial, de acordo com a ODS 6, e não avalia necessidades individuais", afirma.

Além de garantir o bom funcionamento interno do organismo, a hidratação adequada reflete externamente, melhorando a aparência e a textura da pele. E, durante atividades físicas, a ingestão de água se torna ainda mais crucial, pois desempenha um papel essencial na performance e na prevenção de cãibras e fadiga.

O Programa Na Medida do TRT-8 criou um formulário de mapeamento de atividades físicas para todos os (as) magistrados (as) e servidores (as). Para preencher basta clicar aqui.

A importância da hidratação

Lia alerta que "a água desempenha diversos papéis no nosso organismo, dentre eles: Eliminar toxinas; Regular a temperatura do corpo; Absorção de nutrientes; Adequado funcionamento do trato gastrointestinal, evitando constipação; Otimiza a atividade cerebral, já que o cérebro é composto por 75% de água; Melhora a circulação sanguínea." 

Para se ter uma ideia mais clara da relevância da hidratação, o corpo humano elimina, em média, 2,6 litros de água diariamente, seja pelo suor, respiração ou urina. Essa água perdida precisa ser reposta para que as funções corporais permaneçam em equilíbrio. No entanto, apenas beber água não basta. A hidratação também envolve a reposição de eletrólitos — como sódio, potássio e magnésio — que são essenciais para o transporte da água para dentro das células.

Quantidade ideal de água

Com certeza você já ouviu falar que basta beber 2 litros de água por dia. Mas, sabia que não é bem assim? Esse valor de 2 litros é decorrente de uma estimativa feita pela Organização Mundial de Saúde para a população mundial, de acordo com a ODS 6, e não avalia necessidades individuais. Saber a quantidade certa de água que o corpo necessita é um ponto importante para garantir uma hidratação adequada, e a quantidade de água que uma pessoa deve ingerir por dia varia de acordo com o peso, idade, nível de atividade física, clima, umidade do ar.

Com uma diversidade de pacientes, que vão desde atletas de alto rendimento participantes de campeonatos internacionais a pessoas que buscam a melhoria da qualidade de vida por meio de uma readequação alimentar, Lia Correia destaca que, "para adultos jovens, estima-se como gasto basal, 35 ml por quilo de peso, ao dia. Por exemplo, uma pessoa de 70kg deveria beber 2.450ml de água  ao dia, somente para suprir suas necessidades básicas. Esse valor deve ser acrescido de 500 a 600ml de água por hora de exercício físico. Pessoas expostas ao calor, climas muito secos, ou que transpiram muito, devem ficar atentos para a necessidade de aumentar a ingestão de água. Nesses casos, recomenda-se 50 ml por quilo de peso ao dia. Ou seja, aquela pessoa de 70kg passaria a necessitar de 3.500ml de água por dia", reforçou.

Incentivo à hidratação no TRT-8

Reconhecendo a importância de hábitos saudáveis, e a relação da promoção de qualidade de vida com a ingestão de água, o TRT-8 está adotando medidas mais efetivas para estimular a hidratação entre seus servidores (as). Por meio do programa "TRT-8 Na Medida", a instituição entregará garrafas térmicas personalizadas a magistrados(as) e servidores(as) que atuem no formato presencial. Essa ação não só incentiva o consumo regular de água, como também reforça o compromisso do Tribunal com práticas sustentáveis, possibilitando a redução do uso de copos descartáveis no ambiente de trabalho.

A primeira entrega ocorreu na realização do projeto "TRT-8 Presente" na Vara do Trabalho de Monte Dourado (PA), no dia 5 de setembro, e foi um sucesso. A logística já está sendo montada para entrega em todas as unidades da Justiça do Trabalho no Pará e no Amapá.

Com isso, o TRT-8 busca proporcionar mais saúde e bem-estar a todas as pessoas, especialmente em períodos de calor intenso, quando a atenção à hidratação deve ser redobrada. 

Portanto, lembre-se: seja no calor ou no frio, apesar de nosso corpo ser composto por, pelo menos, 70% de água, nós não a produzimos!

Então, "bebeu água? Não! Tá com sede? Tô! Olha Olha Olha a água mineral..."

Beba água!